13 migliori app di meditazione per ansia, depressione e preoccupazione

Se ti sei sentito ansioso o depresso, o ti sei fissato sugli scenari peggiori, potrebbe non essere un brutto momento per provare un'app di meditazione. Ecco un elenco dei nostri preferiti in assoluto. i phone

Getty Images



Alzi la mano se hai mai descritto le app di meditazione come così noiose, troppo difficili, l'ho provato e proprio non riuscivo ad entrarci, o sì, le esaminerò sicuramente... ad un certo punto.

Ora alza la mano se hai notato che il tuo petto è stretto, la tua frequenza cardiaca è alta, ti stai svegliando con una sensazione di terrore o ti sei fissato sugli scenari peggiori. Il pandemia di coronavirus sta dando a molte persone il primo assaggio di ansia clinica. E per chi soffre di ansia da molto tempo, un'emergenza nazionale basata sulla salute pubblica non aiuta esattamente. Se pensi di aver bisogno di aiuto, dovresti parlare con un medico o un terapista. Ma ecco alcuni consigli che potremmo usare tutti: prova le app di meditazione.



Contenuti di Twitter

Visualizza su Twitter



Agli scettici, la meditazione può sembrare un modo vago e poco scientifico di rispondere alla reale e pressante questione umana dell'ansia. Ma molte ricerche serie supportano la convinzione che la meditazione possa alleviare potentemente l'ansia.

Secondo il Istituto Superiore di Sanità (NIH), Ci sono prove che [la meditazione] può ridurre la pressione sanguigna, nonché i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile e le riacutizzazioni nelle persone che hanno avuto la colite ulcerosa. Può alleviare i sintomi di ansia e depressione e può aiutare le persone con insonnia. Un 2014 revisione sistemica di Johns Hopkins ha analizzato 47 studi clinici che avevano esaminato l'efficacia della meditazione per gli esiti legati allo stress (cioè ansia, depressione, ecc.). Hanno trovato prove moderate di miglioramento dell'ansia, della depressione e del dolore. (Un avvertimento importante: il NIH avverte, non usare la meditazione per sostituire le cure convenzionali o come motivo per rimandare la visita di un medico per un problema medico. La meditazione è fantastica, ma non è la stessa cosa che andare da un medico o un terapeuta .)

Quindi, in quest'epoca di crescente ansia, venite, tutti voi sfigati, irrequieti e persone convinti di essere produttivi in ​​auto-quarantena solo se spendete ogni secondo a cucinare ricette di Julia Child e ad imparare a suonare il corno francese. Lizzo è facendolo ; Deepak Chopra è facendolo ; puoi farlo anche tu. Calmiamoci.

1. Spazio di testa



Headspace è il papà/zaddy delle app di meditazione. È facile da navigare e completo, ottimo per i principianti grazie a un programma che ti accoglie nella meditazione invece di buttarti nel profondo. Headspace ha anche allenamenti e ha persino pubblicato meditazioni specifiche per vivere durante il coronavirus.

FascinoIl direttore culturale Mattie Kahn afferma: Headspace ha queste meditazioni notturne progettate per aiutare gli ascoltatori a rilassarsi, e non mi hanno mai deluso! L'ho ascoltato o ho semplicemente replicato la tecnica di respirazione profonda consigliata da Headspace prima di andare a letto, ed è stata una cosa davvero affidabile in questo momento spaventoso. Un delizioso bonus: tutte le meditazioni guidate di Headspace sono narrate da un uomo con un accento britannico.

Costo:$ 12,99/mese o $ 69,99/anno (offre anche una prova gratuita)

2. Calma



Calm è la seconda app più recensita nell'intera categoria salute e fitness nell'app store di iPhone. Un abbonamento include un numero apparentemente infinito di meditazioni, 'storie del sonno' (storie della buonanotte per adulti) e suoni della natura. La mia ansia colpisce spesso di notte e le storie del sonno sono rilassanti in modo affidabile, diceFascinocaporedattore senior del benessere Macaela MacKenzie.

La calma è stata anche oggetto di a studio clinico degli studenti universitari che hanno utilizzato l'app per otto settimane: lo studio ha rilevato che lo stress percepito era inferiore nel gruppo che utilizzava Calm rispetto al gruppo che non lo utilizzava.

La grafica di Calm è diversa dalle illustrazioni dei cartoni animati di Headspace: più realistiche e, a seconda dei tuoi gusti, più rilassanti. Le meditazioni sono nella voce di un solo oratore, una donna con un accento americano.

Costo:$ 69,99/anno (che è $ 5,83/mese). La versione base ha anche alcuni contenuti gratuiti.

3. Quercia

Oak ha, nel suo modo rilassante e acquarello, le qualità di un buon gioco per cellulare avvincente. Puoi guadagnare badge facendo meditazioni e ricevere citazioni di ispirazione quotidiane. La versione gratuita include semplici esercizi di respirazione, suoni del sonno e meditazioni sulla respirazione del sonno e meditazioni quotidiane di base che funzionano, piacevolmente, come un Chipotle: personalizzi la tua meditazione per argomento (gentilezza consapevole o amorevole), tempo (da 5 a 30 minuti) , altoparlante (maschio o femmina) e suono di sottofondo (acqua della grotta! camino! om tibetano! sauna in legno!).

Costo:Gratuito o $ 5,99 per seguire un corso in-app

Quattro. Liberare

Le donne di minoranza sperimentano in modo sproporzionato problemi di salute mentale. Il razzismo sistemico, le microaggressioni e un sistema sanitario che fallisce costantemente e fatalmente Le donne nere creano un ecosistema di fattori di stress che possono avere gravi effetti sulla salute mentale (e per finire, le donne nere sono la metà delle probabilità come donne bianche per farsi curare).

Liberate è un'app di meditazione progettata specificamente per le persone di colore. Include meditazioni attentamente curate su concetti come microaggressioni e guarigione ancestrale, nonché discorsi sull'amore per se stessi progettati per una popolazione che sopporta il razzismo e la discriminazione. Il design dell'app è minimale e facile da navigare, afferma Lauren Brown, senior visual editor diFascino. Hanno sessioni da 20 a 30 minuti per principianti, come me. L'ho usato un paio di volte e l'ho trovato utile.

Costo:Gratuito

5. Insight Timer

Insight Timer si autodefinisce la più grande comunità di meditazione sulla terra e afferma che oltre decine di milioni di persone lo usano ogni giorno. Parte di questo successo è probabilmente dovuto alla sua robusta versione gratuita, che ha 35.000 meditazioni. La versione premium ha lezioni di meditazione, oltre a condividere le entrate con i suoi insegnanti di meditazione.

L'app offre semplici meditazioni silenziose, una varietà di insegnanti e una funzione che ti consente di cercare le meditazioni per durata. Il design è un po' WordPress, ma è facile da usare e offre un'enorme varietà di meditazioni, anche nella versione gratuita.

Costo:$ 9,99/mese o $ 59,99/anno (ovvero $ 4,99/mese). Oppure la versione gratuita ne ha in abbondanza.

6. L'app Mindfulness

Questa app sembra un po' aziendale, ma è stabile e diretta. Il suo obiettivo è farti entrare in una vera abitudine quotidiana alla meditazione. Sebbene abbia ancora vantaggi divertenti, in ogni sessione di meditazione, puoi scegliere di aggiungere suoni di sottofondo, come i suoni della pioggia o della spiaggia.

Le meditazioni più brevi durano meno di tre minuti; i più lunghi sono oltre 30. La stragrande maggioranza delle meditazioni a tema (in categorie come corpo, emozione e relazioni) è disponibile solo nella versione premium, ma l'app gratuita ha una bella funzione che consente agli utenti di progettare essenzialmente la propria meditazione, scegliendo la durata, i rumori di sottofondo e se è silenzioso o guidato.

Costo:$ 9,99 / mese, $ 59,99 / anno (ovvero $ 4,99 / mese) o $ 299 / vita. Oppure la versione gratuita è decente.

7. Buddhificare

Buddhify, un programma basato sull'abbonamento, ha alcune delle grafiche e del design più piacevoli di tutte queste app. Tra le normali offerte rilassanti, l'abbonamento include ciò che i produttori di app descrivono come una funzione in stile karaoke, che consente agli utenti di guidare gli altri in meditazioni guidate leggendo insieme ai suggerimenti sull'app.

Buddhify viene navigato utilizzando una ruota colorata stranamente bella, che guida gli utenti a una serie di letture, corsi e meditazioni più lunghe.

Costo:$ 4,99 per accedere all'app

8. Marea

Tide ha molte buone meditazioni, con temi leggermente più insoliti (crogiolarsi, vuoto, mal di testa), ma la caratteristica distintiva dell'app sono i suoni. Suoni lussuosi (con una qualità molto meno generata dal computer rispetto a quelli di altre app), come l'oceano e la tempesta, possono essere sovrapposti alle meditazioni o alle attività di respirazione. Oppure puoi pagare per scene sonore più couture, come il suono della pittura che viene sparsa su una tela (seriamente, è carino), una lavastoviglie (sorprendentemente eccezionale) e gibboni selvatici (non sono sicuro che sia necessario).

Costo:$ 11,99 al mese, $ 59,99 all'anno (ovvero $ 4,99 al mese) o $ 399 a vita con una discreta quantità di contenuti nella versione gratuita.

9. semplice abitudine

La premessa di Simple Habit è che solo cinque minuti di meditazione dovrebbero essere sufficienti per aiutarti a sentirti meglio. Un gruppo eterogeneo di insegnanti conduce micro meditazioni su questa app esteticamente invitante, che consiglia sessioni a tema in base agli obiettivi che inserisci o ti consente di scegliere.

Costo:$ 11,99 al mese o $ 89,99 all'anno (ovvero $ 7,50 al mese) o la versione gratuita ha alcuni contenuti.

10. App di meditazione

Questa app dal nome semplice e affascinante offre corsi con una serie di voci diverse che possono essere personalizzate con suoni di sottofondo e varie durate. Viene fornito con un sacco di tracce ambientali e suoni del sonno, oltre a storie della buonanotte cheFascinotrovato... un po' agghiacciante? Ma ehi, alcune persone si addormentano nelle capsule del vero crimine; non siamo qui per giudicare.

Costo:$ 3,99 a settimana, con una discreta quantità di contenuti nella versione gratuita

undici. mente sorridente

Smiling Mind è un po' diverso: non è una start-up patinata o il lavoro geniale di un programmatore in età da college. È un'app creata da un'organizzazione no profit australiana, sviluppata da psicologi e insegnanti pensando a bambini, adolescenti e famiglie. Chiede agli utenti di notare come si sentono (felici? contenuti? vigili?) e offre corsi introduttivi, corsi per famiglie, corsi in classe e programmi per dormire. Man mano che procedi, l'app spiega perché tutto viene fatto, senza essere condiscendente.

Costo:Gratuito

12. Dieci per cento più felice

Questa app accompagna il numero unoNew York Timesbest-seller con lo stesso nome, di Dan Harris. Il titolo completo di quel libro è10% più felice: come ho domato la voce nella mia testa, ho ridotto lo stress senza perdere il mio vantaggio e ho trovato l'auto-aiuto che funziona davvero: una storia vera.

L'app è altrettanto completa e altrettanto prolissa. Harris punta la sua app agli scettici irrequieti e l'app è una serie di corsi video, non solo audio, come la maggior parte delle app, ciascuno condotto da un insegnante diverso. L'app tiene traccia della tua pratica di consapevolezza con una pagina delle statistiche in stile fitness tracker.

Costo:$ 99,99/anno

13. avrà

Aura, con un'interfaccia fluida e scintillante, chiede agli utenti di condividere informazioni per personalizzare la loro esperienza, quindi offre sessioni di meditazione quotidiane guidate da uno dei numerosi esperti, basate sull'emozione di quel giorno. L'app include anche una serie di paesaggi sonori, esercizi di coaching ed ansiolitici della durata di soli 30 secondi.

Costo:$ 59,99/anno (cioè $ 4,99/mese)

Bonus

Ok, non è un'app di meditazione... èmolto di più.multiploFascinolo staff insiste sul fatto che l'app Design per la casa —un gioco per cellulare di decorazione d'interni—ha il potere calmante di camminare mentre viene delicatamente inondato di gocce di CBD. Molto prima del COVID-19, ho usato Design Home per aiutare a frenare l'ansia, diceFascinocaporedattore di intrattenimento Anna Moeslein. La premessa è semplice: arredare belle case con mobili deliziosamente insipidi, quindi votare i progetti degli altri per vincere i premi. La posta in gioco più alta è se il tuo nuovo tavolino da caffè in vetro West Elm starebbe meglio nella tua casa di città di Denver o nella casa del ranch di Palm Springs. Se le campane tibetane e i suoni dell'oceano non fanno galleggiare la tua barca, Design Home potrebbe farlo (o almeno ti darà un garage coperto in cui riporre la tua barca immaginaria).

Jenny Singer è una scrittrice personale perFascino.Puoi seguirla su Twitter .

Messaggi Popolari

L'audace piano per minare il porto di Haiphong

Il discorso di Nixon aveva anche uno scopo più militarmente importante: annunciare un'operazione che avrebbe affrettato la fine di una guerra che era stata condotta dalle truppe da combattimento statunitensi per quasi 10 anni.

Questo museo di Denver onora Homesteader, cowboy e dottori neri

Il Black American West Museum vanta più di 35.000 manufatti. Quando il presidente Abraham Lincoln firmò l'Homestead Act nel 1862, l'Occidente appariva più grande

Differenza tra condominio e residenza cittadina

Un condominio e una casa a schiera sono diverse tipologie di strutture abitative che vengono considerate dai soggetti che vogliono acquistare o affittare una casa. Cos'è un file

Differenza tra teoria cognitiva sociale e teoria dell'apprendimento sociale

La teoria cognitiva sociale e la teoria dell'apprendimento sociale sono teorie che cercano di spiegare l'apprendimento nel contesto sociale, con la posizione principale che le persone

Differenze tra ansia e attacco di cuore

Differenza tra ansia e infarto Introduzione: i pazienti che soffrono di disturbi cardiaci possono avere la costante preoccupazione di avere un infarto.

Differenza tra Thunderbolt e Mini DisplayPort

Probabilmente non ci sono prodotti sul pianeta che godono della devozione dei dispositivi Apple, in particolare il Mac. Apple offre il meglio in termini di connettività e ha un